Dijeta šest latica: jelovnici i recenzije

Dijeta sa 6 latica složena je kombinacija raznih dnevnih mono-dijeta. Neobičan, svijetao, "cvjetni" sustav prehrane, koji je razvila nutricionistica Anna Johansson iz Švedske, osmišljen je kako bi pomogao ne samo u gubitku viška kilograma, već i stvaranju ugodne, pozitivne atmosfere i izvrsnog emocionalnog raspoloženja tijekom mršavljenja. Čarobni "cvijet-šestobojni", prema planu autora dijete, s raznobojnim laticama i natpisima dana dopuštenog proizvoda, simbolizira želju, snove i težnje za mršavljenjem.

Opis prehrane

Monotone mono-dijete, koje su trajale više tjedana, pa čak i mjeseci, dovode do iscrpljenosti zbog nedostatka minerala, hranjivih tvari, vitamina. Dodajući tome tjelesnu aktivnost, gubitnik osjeća da jedina želja nije dobro raspoloženje = dobro zdravlje, već divlja želja da se zauzme horizontalni položaj i . . . spavaj, lezi, opet spavaj. Bit jednokomponentne metode mršavljenja "6 latica" razlikuje je među ostalima:

• optimalno uravnotežena izmjena latica mono jelovnika: proteinska i ugljikohidratna jela, hrana s malim udjelom zdravih aminokiselina i nezasićenih masti;
• psihološka podrška i boja emocionalnog oslobađanja stvaranjem vlastitog "cvijeta za mršavljenje" s laticama za 6 dana dijete. Otkinuvši laticu na kraju dana, potvrđujete se, radujući se rezultatima mršavljenja;
• Dobivši pozitivne kritike nutricionista, dijeta sa šest latica traje manje od tjedan dana, a preporučena stopa ponavljanja nije više od 1 puta mjesečno.

Kombinirane u jedinstveni prehrambeni sustav, jednokomponentne dijete imaju najbolju učinkovitost tijekom prvih dana korištenja. Dijeta sa 6 latica temelji se na principu zamjene proteinskih dana ugljikohidratnim, kada se tijelo nema vremena reorganizirati kako bi akumuliralo određenu vrstu hrane "za teška vremena", pri čemu troši energiju dobivenu hranom ili troši prethodno nakupljenu rezerve potkožne masti.

Redoslijed latica mono dijete nije slučajno odabran: obogaćujući tijelo masnim aminokiselinama kroz riblji jelovnik, sljedeći dan nadopunjujete rezerve glukoze povrtnim delicijama. Pileće meso će održati tonus mišića, ugljikohidrati žitarica će normalizirati energetsku ravnotežu. Svježi sir sljedeće latice prehrane obnovit će mineralne rezerve, a voćne delicije pokrenut će metaboličke procese.

Slijed izmjeničnih latica prehrane izračunava se za 6 dana:

1. Riblja latica.Odaberite ribu koju volite. Gotova težina - 300-500 grama. Dopuštena je riblja juha ili riblji žele.
2. Latica povrća. . . Dopušteno je svo povrće, bez iznimke, bez obzira na sadržaj škroba.
3. Pileća latica. . . Za dijetu je prikladan pileći file bez kože, ukupne mase od pola kilograma gotovog proizvoda na izlazu. Dopuštena je upotreba juhe ili juhe sa začinskim biljem i piletinom.
4. Latica žitarica. . . Nizak glikemijski indeks žitarica daje osjećaj sitosti, potičući probavu. Mekinje su korisne. U jelovnik dijete sa 6 latica dobro je dodati sjemenke lana, sezama, suncokreta.
5. Latica skute. . . Zasićuje tijelo kalcijem, a proteini održavaju tonus mišića, potičući potrošnju masnih rezervi.
6. Voćna latica. . . Zasićuje tijelo potrebnim šećerima i ugljikohidratima.

Osnovna pravila od 6 latica

Kako bi se učinkovitost prehrane s laticama u potpunosti razvila, a vi ste uspješno izgubili 2-3 kg u 6 dana (latice), pridržavajte se pravila metode mršavljenja:

• Jedna latica - jedna vrsta hrane. Nemojte dodavati ugljikohidrate proteinskoj hrani, bez obzira koliko ste gladni/neukusni.
• Slijedite strogi slijed alternativnih namirnica. Nemojte mijenjati ugljikohidratne ili proteinske dane dijete sa 6 latica.
• Alkohol i gazirana pića ne smiju se konzumirati u prehrani.
• Osjećaj gladi koji se javlja na dijeti s laticama između glavnih obroka gasi se biljnim infuzijama, čajem bez šećera.
• Maksimalna potrošnja proteinske hrane po latici je 0, 5 kg; žitarice - 200 g (suhe); ugljikohidrati - 1, 5 kg.

Detaljan jelovnik za svaki dan

Izbornik uzoraka "6 latica" uključuje mono dijetu s dodacima jelima prirodnih začina, malom količinom soli i kapljicom biljnog ulja. Izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana dijete pomaže tijelu da učinkovito sagorijeva i kalorije unesene hranom i višak masnoće "pohranjenih" na struku, trbuhu i stražnjici.

Riblja (prva u nizu od 6 dana dijete) latica uključuje konzumaciju ne više od 500 g ribe. Oslić ili pollock u obliku mesnih okruglica na pari savršeni su za doručak. Za ručak možete skuhati riblju juhu s komadićima svježeg smuđa i kopra. Riba na žaru ili u pećnici savršen je završetak dana.

Za laticu povrća, drugu u nizu od 6 dana mono dijete, okvirni jelovnik je sljedeći: doručak - salata od svježeg povrća, kava; snack - smoothie od povrća (paprika, rajčica, grančica peršina, celer); juha za ručak; za večeru - varivo sa začinskim biljem i gljivama.

Započnite dijetu sa 6 latica pilećih latica s laganim začinjenim mesnim mousseom i šalicom zelenog čaja. Za ručak - juha, a večera "diverzificira" pileća prsa na žaru.

Doručak četvrte, žitne latice dijete za 6 dana uključuje zobene pahuljice, navečer kuhane na pari, juhu od šipka. Za ručak jedite tortilje od mekinja. Navečer za večeru poslužite Grke ili običnu heljdinu kašu.

Pripremite se otkinuti svježi sir, petu laticu dijete, tako da za doručak pripremite tepsiju sa svježim sirom i kefirom. Ručak - desert s vanilijom i cimetom. Večera - kolači od sira na pari, čaj. Ukupni volumen svježeg sira je 500 g dnevno.

Voćni doručak posljednje, šeste latice dijete, započnite voćnom salatom. Svježe voće zadržava maksimalnu količinu hranjivih tvari, stoga cijeli dan jedite po izboru (ne više od 1, 5 kg) lubenica, bobičastog voća, kivija, agruma, krušaka, breskvi. Za večeru napravite pečene jabuke s bundevom i cimetom.

Recepti za šestodnevnu dijetu

Raznovrsna hrana bogata sporoprobavljivim ugljikohidratima, proteinima pruža bogat izbor jelovnika. Jednokomponentni sastav jela svake latice neće vam dosaditi ako ne kuhate običnu kuhanu ribu ili cijela prsa za par, već, pokazujući maštu, napravite kulinarsko remek-djelo na temelju jednog proizvoda.

Za dijetu od ribljih latica možete pripremiti:

Recept 1. Crvena riba na žaru s provansalskim ili talijanskim začinskim biljem

Da biste to učinili, potreban vam je komad folije za hranu, u kojoj prethodno marinirajte ribu u mješavini maslinovog ulja (1 žlica), limunovog soka (1 žličica). Odrezak dobro namastite s obje strane. Zamotajte u foliju, ostavite 10-15 minuta. Zatim odvijte foliju, stavite ribu na roštilj. Pecite dok ne omekšaju. Odrezak za prvi dan dijete sa 6 latica je spreman!

Recept 2. Skuša punjena koprom

Kupite suho-smrznuti riblji trup bez glave bez crijeva. Kopar sitno nasjeckajte. Skuša lagano posolite, trbuh natrljajte začinskim biljem i zamotajte u foliju ili stavite u lonac. Vrijeme kuhanja za dijetu s ribljim laticama je 10-15 minuta za par ili 30 minuta u pećnici.

Recept 3. Pileća juha

Spremate se iščupati treću od 6 latica čarobnog dijetalnog cvijeta? Pileći jelovnik obogatite juhom s komadićima mesa, koprom, korijenom komorača i zelenim lukom. Marinirana polovica pilećih prsa u žlici sojinog umaka, curry nakon pečenja privući će vas svojom aromom i sočnim okusom.

Recept 4. Desert od skute

Diverzificirajte svježi sir, pretposljednji dan dijete sa 6 latica, ukusnim desertom od svježeg sira s vanilijom i cimetom. Umutiti mikserom čašu prirodnog jogurta, 400 g svježeg sira, začiniti štapićem cimeta i vanilijom. Nježna, prozračna krema od skute postat će izvrsna poslastica petog dana dijete sa 6 latica.

Koje se namirnice mogu, a koje ne smiju jesti

Dozvoljeni sastojci Dijeta sa 6 latica cvijeta su:

• Namirnice koje propisuje određena latica: povrće, voće, riba, piletina bez kože, svježi sir, žitarice.
• Zeleni, prirodni začini - bez ograničenja.
• U dane ugljikohidrata ((latice) - žitarice i povrće - možete uključiti 2 žlice biljnog ulja u prehranu.
• Bolje je odabrati nemasni svježi sir, pokušavajući izbjeći proizvod od svježeg sira, slatke skute, deserte od svježeg sira. Jelovnik latica dobro je nadopuniti mlijekom ili kefirom ili prirodnim jogurtom (300 ml).
• U proteinskim danima dopuštena je upotreba pileće juhe ili riblje juhe.
• Voće ili povrće na dijeti sa 6 latica dobro se slaže sa svježim sokovima ili smoothiejima od povrća.
• Pijte više vode (do dvije litre) dnevno, pijte u malim obrocima (100 ml).
• "6 latica" uključuje korištenje zelenog čaja, kave bez šećera, prirodnih kompota (voćni dan), biljnih infuzija i pripravaka.

Ono što švedski autor 6 Petal Nutrition System predlaže isključiti iz prehrane za mršavljenje na cvjetnoj dijeti:

• Slatkiši, čokolade, kolači i ostali slatkiši.
• Šećer i zaslađivači.
• Hrana koja sadrži konzervanse i aditive za hranu.
• Pekarski proizvodi na bazi vrhunskog brašna.
• Maslac, kiselo vrhnje i drugi visokomasni mliječni proizvodi.
• Ostale namirnice koje nisu uključene u glavni jelovnik prehrane.

Kontraindikacije

Svaka mono-dijeta, čak i relativno uravnotežena, poput "6 latica", može izazvati pogoršanje kroničnih ili sustavnih bolesti. Stoga, kada odlučujete o promjenama u prehrani, smanjenju kalorijskog sadržaja hrane, saznajte nuspojave, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Dijeta sa 6 latica kategorički je kontraindicirana:

• Tijekom trudnoće.
• Dojilje.
• Ako imate alergijske reakcije na neki od proizvoda.
• Ako bolujete od bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, gušterače, za koje je indicirana preventivna prehrana.
• Bilo koja bolest,zahtijevaju posebnezdrava hranaili pridržavanje određenog plana obroka, kao što je dijabetes.
• S endokrinim poremećajima.

Pravila za izlazak iz prehrane s laticama

Održavanje težine postignute na dijeti sa šest latica dug je i važan proces. Evo nekoliko savjeta Anne Johansson za one koji su uspješno otkinuli 6 latica jednosmjerne hrane:

1. Na kraju dijete sa 6 latica pokušajte slijediti principe odvojenog hranjenja, nastavljajući jesti proteinsku i ugljikohidratnu hranu neovisno jedno o drugom.
2. Ne zaboravite na polinezasićene masti – tijelo ih treba.
3. Ne pretjerujte s kolačima, lepinjama i drugim slastičarskim i caffe remek-djelima.
4. Kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne bi trebao biti veći od 2000 kcal uz tjelesnu aktivnost i 1800 kcal bez nje.

Rezultati mršavljenja - fotografije prije i poslije

Želite li se uklopiti u svoje omiljene traperice niskog struka ili imate dugo očekivani izgled, a "mala crna haljina" je postala mala u doslovnom smislu riječi? Dijeta sa 6 latica cvijeta pomoći će vam da u kratkom vremenu izgubite par kilograma, dovedete tijelo u red i napunite snagom i energijom. Ovaj sustav za mršavljenje daje izvrsne rezultate - do 0, 5-0, 8 kg dnevno. To potvrđuju recenzije i rezultati mršavljenja žena i djevojaka s detaljnim foto izvještajima prije i nakon super dijete.

Recenzije nutricionista

Nutricionist: Dijeta sa 6 latica opcija je za one koji žele izgubiti par kilograma uoči važnog događaja ili praznika bez strogih ograničenja, posta. Savršeno za zaposlene mlade dame zbog jednostavnosti jelovnika, dostupnosti proizvoda i trajanja pripreme. I, ipak, nizak sadržaj kalorija u dopuštenim porcijama, nedostatak ugljikohidrata u proteinskim danima može uzrokovati glavobolje, letargiju. Za uklanjanje ograničavajućih čimbenika preporučujem uzimanje vitaminskih kompleksa obogaćenih elementima u tragovima.

Nutricionist: Nisam pobornik mono dijeta. Razumna kombinacija zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti, vjerujte mi, ne čini ništa manje čuda od super popularne kefirne i jabučne dijete. Prehrana po sustavu 6 latica jedna je od uravnoteženih za postojeće programe mršavljenja. Ako odaberete ovu opciju mršavljenja, pokušajte se pridržavati prehrambenih smjernica na kraju dijete.

Recenzije onih koji su smršavili

Žena, 32 godine: Ljubljeni me pozvao da se odmorim na moru. Odlučila sam se dovesti u savršenu formu, ali gužva na poslu nije ostavljala vremena za teretanu i bazen. Prijatelj je savjetovao 6-dnevnu dijetu smiješnog naziva "6 latica". Tjedan dana sam bacio 3 kg 200 g, a glavni gubitak težine pao je u petak i nedjelju - dan posta. Zadovoljan rezultatom! A na plaži nije samo moj dragi zavirio u mene!

Djevojka, 20 godina: Kupila sam cool haljinu za Novu godinu, ali nekako krivo stoji. Djevojke u grupi govorile su o prehrani sa 6 latica, gdje možete jesti samo jednu vrstu hrane dnevno. Nacrtala sam cvijet i divila mu se. Sa 56 kg htio sam baciti obećana tri, ali ispalo je 1, 8 kg! Bio sam uzrujan. Ali kada sam isprobala haljinu, pokazalo se da je težina otišla tamo gdje je bila potrebna - sa strane i na dnu. Sada znam način da brzo smršavim!

Žena, 29: Dijeta sa 6 latica nije moja. Nikad nisam bio tako gladan: ili ova dijeta nije prikladna, ili jedem puno. Izgubila sam kilograme (trebalo je 2, 8 kg), ali od nedjelje sam bila spremna jesti sve i više. Jedva sam čekao vikend da dogovorim odmor. Nakon 2 tjedna vratio mi se nestali kg, iako sam se držala ispravne prehrane i nisam jela u velikim porcijama.